ヨガとかピラティスって、どれくらい通えば変わるの？
最初はそこ、気になるよね
「週1でいいのかな？」「ちゃんと効果出るのかな？」って思いますよね。
結論から言うと、週2〜3回くらいがいちばん変化を感じやすいペースです。
体が変化を覚えやすく、かつ無理なく続けやすいペースだからです。
この記事では、初心者でも無理なく続けながら、しっかり変化を感じていくための目安とコツを、わかりやすくまとめています。
- 結論：週2〜3回がいちばん変わりやすい
- 週2〜3回が目安の理由は？
- 週2〜3回通うと、どんな変化を感じる？
- 最短で変わる人のやり方｜迷わず続けるコツ
- よくある質問
- まずは1回、体験してみるのがおすすめです
結論：週2〜3回がいちばん変わりやすい
ヨガやピラティスは、週2〜3回くらいのペースで続けると、体の変化を感じやすくなります。
早い人だと1〜2週間で「体が軽い」と感じ始め、1ヶ月ほどで姿勢や体の使い方に変化が出てくることもあります。
さらに続けることで、見た目の変化にもつながっていきます。
「これならできそう」と感じた人は、このペースを目安に始めてみるのがおすすめです。
週2〜3回が目安の理由は？
どうして週2～3回がいいの？
週2〜3回通うと体が変化を覚えやすく、無理なく続けられるペースだからです。
- 週1回：体が変化を覚えにくく、効果を感じるまでに時間がかかる
- 週2〜3回：体が動きを思い出しやすく、変化を感じやすい
- 週4回以上：効果は出やすいが、スケジュール的に続けにくい
また、ヨガやピラティスは見た目以上に体幹やインナーの筋肉を使うため、1〜2日ほど間隔をあけて繰り返すことで、体に定着しやすくなります。
こうした理由から、「無理なく続けながら、しっかり変化も感じやすい」目安として、週2〜3回がちょうどいいと考えられています。
もちろん、週1でも体はちゃんと変化していくから大丈夫。いちばん大事なのは無理なく続けることだよ。
週2〜3回通うと、どんな変化を感じる？
週2～3回？具体的にどんな風に変われるのかな？
1〜2週間：なんとなく体が軽くなる
レッスン後に「体が軽い」「スッキリした」と感じることが増えてきます。
まだ見た目の変化は少ないですが、体を動かすことに慣れてきます。
3〜4週間：姿勢や体の使い方が変わってくる
ピラティスでは体幹が安定してきたり、ヨガでは呼吸が深くなったりと、内側の変化を感じやすくなります。
「立ち方が変わった」「疲れにくくなった」といった実感が出てくるタイミングです。
1〜2ヶ月：見た目の変化も感じやすくなる
お腹まわりがスッキリしたり、姿勢が整って見えるようになったりと、見た目にも変化が出てきます。
ここまで続くと「やってよかった」と思える人が多いです。
3ヶ月～：周りの人も変化に気づくようになる
家族や友人から、「なんかスッキリしたね」「姿勢がよくなったね」などと言われることが増えてきます。
私も3ヶ月過ぎたころ、友だちに「なんか、血色がよくなったね。肌のトーンが上がったみたい」と言われて嬉しかったよ。
こうした変化は、特別なことをしなくても、週2〜3回のペースで続けるだけで少しずつ積み重なっていきます。
「じゃあ、どうやって続けるのがいいの？」と感じた人に、一番効率のいいやり方を紹介します。
最短で変わる人のやり方｜迷わず続けるコツ
でも…ヨガとピラティス、どっちを選べばいいの？
無理にどちらかに決めなくても大丈夫。
ヨガとピラティスは、それぞれ得意な役割が違います。
- ヨガ：体をゆるめて整える
- ピラティス：体を支えて引き締める
この2つを組み合わせることで、バランスよく体が変わっていきます。
具体的な通い方のイメージ（週2〜3回）
「両方やる」といっても、難しく考える必要はありません。
たとえば、こんな通い方が現実的です。
- 週2回：ヨガ1回＋ピラティス1回
- 週3回：ヨガ2回＋ピラティス1回（または逆）
さらに、1週間の流れで考えるとこんなイメージです。
- 月：ピラティス（体幹をしっかり使う）
- 水：ヨガ（体をゆるめてリセット）
- 土：ピラティス or ヨガ（余裕に合わせて）
このように、間隔をあけながら組み合わせることで、無理なく続けやすくなります。
「どっちを選ぶか」ではなく、「その日に合う方を選ぶ」と考えるのがポイントです。
ヨガとピラティスは、同じ系列のスタジオを使えば、両方通うこともできるよ。
両方通うのって大変じゃない？
ヨガとピラティス両方通うのは大変そう…できるか不安だな…。
- お金はかかりすぎない？
- 体力的にきつくない？
- スケジュール管理が大変そう…
最初は不安だよね。
でも、実際にやってみると、ハードルはそれほど高くないよ。
お金はかかりすぎない？
スタジオによってはヨガとピラティスの両方に通えるプランもあり、別々に契約するよりお得です。
「料金プランがいろいろあって分かりにくい…」という人は、こちらも参考にしてください👇
▶ LAVAの料金プランをわかりやすく解説｜ヨガとピラティス両方通うならどれ？
体力的にきつくない？
ヨガで整える日、ピラティスで動く日と分けることで、無理なく続けやすくなります。
スケジュール管理は大変？
同じグループのサービスなら、予約やスケジュールもまとめて考えやすく、意外とシンプルです。
LAVAとRintosullなら両方通える
そして実際に、ホットヨガのLAVAとマシンピラティスのRintosullは同じグループなので、両方通うこともできます。
- コラボスタジオ：1つの店舗でヨガとピラティスの両方が受けられる
- プレミアムフリー・フルタイムプラン：両方に通い放題
こうした仕組みを使えば、
- 今日はヨガでリラックス
- 今日はピラティスでしっかり動く
というように、無理なく組み合わせて続けることができます。
思っているよりずっとシンプルに続けられるよ。
効率よく両方に通うやり方はこちらで詳しくまとめています👇
▶ ヨガとピラティスどっちもやりたい人へ｜両方通いが最強です
よくある質問
週1回でも意味はありますか？
もちろんあります。まずは週1回からでも大丈夫です。ただ、変化を感じやすい目安としては週2〜3回が一つの基準になります。
ヨガとピラティス、どちらかだけでもいいですか？
どちらかだけでも問題ありません。ただ、両方を組み合わせることで、よりバランスよく体を整えやすくなります。
運動が苦手でも続けられますか？
どちらも初心者向けのレッスンがあるので安心です。無理のないペースから始めれば大丈夫です。
初心者が無理なく続けられるプランの選び方はこちらにまとめています👇
まずは1回、体験してみるのがおすすめです
「週2〜3回がいい」と分かっても、最初はなかなかイメージしづらいですよね。
でも、実際に1回体験してみるだけで、体の感覚や雰囲気はかなり分かります。
「自分に合いそうかどうか」は、やってみるのが一番早いです。
まずは気軽に1回体験してみてください。
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